Saúde da mulher

Saúde de mulher - Saiba quais os alimentos que podem ajudar em cada fase da vida - Alteração hormonal, gravidez e menopausa são alguns dos problemas que mais atrapalham a vida da mulher moderna, mas você sabia que alguns alimentos podem ajudar você

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Alteração hormonal, gravidez e menopausa são alguns dos problemas que mais atrapalham a vida da mulher moderna. Entretanto, adequar a alimentação em cada período da vida irá garantir a longevidade saudável, além de amenizar alguns efeitos imediatamente, como te deixar mais disposto, melhorar a qualidade do seu sono e, de quebra, emagrecer aqueles quilinhos indesejáveis. Não acredita? A introdução de novos hábitos alimentares e a busca de qualidade de vida têm aumentado cada vez mais, graças ao fato das pessoas perceberem que não só é importante viver mais, como também melhor.

As mulheres que possuem múltiplas funções no dia-a-dia bem sabem que esse estilo de vida contemporâneo e frenético pode acabar com a saúde de qualquer uma. Por isso, em função de doenças que afetam mais o sexo feminino, os cuidados com a saúde e a alimentação devem seguir no caminho da prevenção de doenças cardiovasculares, câncer, artrite, artrose, osteoporose, TPM, acne, como também a atenção às dificuldades de cada fase, como por exemplo, as deficiências da menopausa e as necessidades da gravidez.

Segundo Daniel Magnoni, cardiologista e nutrólogo do HCor - Hospital do Coração, para uma alimentação equilibrada, alguns fatores devem ser considerados na hora da elaboração do cardápio: peso, altura, idade, atividade física e intelectual, fator estresse, hábitos alimentares e riscos nutricionais, pois de acordo com a faixa etária mudam as necessidades de aumentar determinados nutrientes. As meninas no início do período menstrual possuem necessidades diferentes das mulheres executivas e muito diferentes daquelas de terceira idade. Na adolescência, por exemplo, quando 85% das jovens têm acne com situação acentuada no período menstrual, deve-se aumentar o consumo de frutas e vegetais ricos em vitamina A (mamão, cenoura, abóbora) e C (laranja, limão, acerola, abacaxi) bem como elevar o consumo de água e diminuir o consumo de gorduras e açúcares.

Ainda de acordo com o médico, há um número crescente de mulheres jovens que morrem vítimas de doenças cardiovasculares, sendo as principais causas o acidente vascular cerebral e o infarto do miocárdio. O AVC lidera as estatísticas de causa de morte em mulheres entre 15 e 49 anos, seguidas de infarto. "Entre as jornadas de trabalho e afazeres domésticos, é importante que as mulheres organizem-se para cuidarem de si. A maioria não costuma fazer exames preventivos de problemas cardiovasculares e não conseguem parar de fumar, manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos, controlar o colesterol entre outras atitudes importantes", explica completando que o diabetes continua sendo um grande vilão para o coração feminino. "A taxa de mortalidade de uma diabética que teve infarto é 20 vezes maior do que de uma mulher sem o problema", afirma.

Durante a fase adulta o médico ressalta que é importante para as mulheres cuidarem da saúde dos ossos, prevenindo assim o aparecimento de artrite, artrose e osteoporose. No Brasil, estima-se que cerca de 1,5 milhão de pessoas são atingidas pela artrite reumatóide - doença crônica que destrói as juntas do corpo -, podendo chegar até 5% em mulheres com mais de 55 anos. "A alimentação saudável e equilibrada é um dos fatores essenciais na prevenção desses tipos de doença. O azeite extra-virgem que contém antioxidantes, o leite e seus derivados, alimentos ricos em cálcio entre outros alimentos, além de caminhadas e controle do peso são algumas das tarefas necessárias para a prevenção", conclui o cardiologista.

Fases da Mulher

Adolescência: (Acne,inchaço, anemia, formação dos ossos etc.) Consumo de vitamina A (mamão, cenoura, abóbora) e C (laranja, limão, acerola, abacaxi), carnes, feijão, lentilha, cereais enriquecidos com ferro e alimentos cítricos. Evitar o consumo excessivo de sal, shoyo, caldo de carne ou frango industrializado, além dos alimentos processados. Consumir cálcio na forma de leite e derivados, associado ao consumo de vitamina D (leite, ovos, margarina e banhos de sol)

Mulher adulta: (obstipação, TPM, prevenção da saúde dos ossos etc) Diminuir a ingestão de bebidas alcoólicas, café, sal; consumir leite e seus derivados, praticar atividade física entre outros.

Mulher Madura: (menopausa, osteoporose, artrite, artrose, câncer etc) Consumir alimentos enriquecidos com fibra, hortaliças, frutas e legumes, cálcio, praticar atividades físicas etc.

Idosa: Consumir alimentos como vegetais verdes e amarelos (ricos em vitamina C que ajudam a reduzir os danos às células) e ervilha e feijão (ricos em zinco que melhora o funcionamento do sistema imunológico), evitar os alimentos ricos em gordura e açúcares.

Por Paula Perdiz

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